【簡単❗️】誰でも出来る❗️１日数回から、宅トレでダイエットしよう【筋トレ】
こんにちは😊まどかです🎀
本日のお話は、『自宅で簡単にできる、筋トレ』のお話です😊
宜しければ、最後までお付き合いくださいね✨
皆さんは、筋トレと聞くと、どんなものを思い浮かべますか❓
ジムに置いてあるマシーンや、器具を使ったものを想像する方が、
ほとんどでは無いでしょうか❔😊
また、筋トレにどんなイメージがありますか❓
筋肉粒々のマッチョがやる為のトレーニング❓
男性がメインでやること❔
筋肉をつけたい人だけのもの....❓ etc
こちらに挙げたのは、かつて私が思っていた、筋トレに対する間違ったイメージです。
なんというか、かなり捻じ曲がった考え方ですよね💦
皆さんはもうお分かりかと思いますが、これらのイメージはまさに偏見であり、
かなり間違った知識です。😓
筋トレは、全ての人に合わせてメニューを組める万能なトレーニングです😄
私は、どの年代の人も筋トレは取り入れる事をお勧めしています✨
確かに、マシーンや器具があればいろいろな部位の筋トレが可能です👍
二の腕、足や肩甲骨を鍛えたり、いろいろなアプローチができるのが最大の魅力だと私は思います✨
でも、それらを完璧に全てこなそうとすると、ジムに通うしかありません😭
私も、以前は２つの会社と契約をして、ほとんど毎日２ヶ所のジムに通っていました。
もし、余力があって全身を鍛えたい❗️そんな方は、是非ジムに入会する事をお勧めします。
トレーナーさんの指導を受けると、効率よく鍛えられるようになりますよ🌟
私は、今の仕事が忙しくなってしまったのと😭新型コロナウィルスの影響で通うのに制限がかかってしまい、退会してしまいました😢
仕事と世間が落ち着いたら、また入会したいなと思っています🤗
（通ってはいませんが、信頼できるトレーナーさんがいますよ😊）
入会できる余裕があるなら、是非体験からお試ししてみてくださいね💕
ジムの選び方については、また後日お話ししたいと思います❗️
では、ジムに通うことが出来ない人は、鍛える事は不可能なのでしょうか。
いいえ‼️そんな事はございません❗️
お家でも、しっかりと鍛える事はできます😊
その方法は、自重を使う事です😄
自重とは、読んで時の如く、自分の体重の事です。
自分の体重があれば、簡単に筋トレが出来ます💡
その方法は、腕立てです❗️
腕立てこそが、簡単に誰でも鍛えられるのです‼️
腕立ては、自重と腕の置く位置、角度を変える事でいろんな部位を鍛えることが出来ます😊
私、正直腕立てをしっかりやるようになるまでは、嫌厭していました😭
腕立て、１回もきちんと出来ないし💦何より腕が太くなりそうで😭
でも、これは大きな間違いでした。
腕立てで腕が太くなる事はありません。
というか、昔の私みたいに太っている人は、腕が太くなるまで鍛える事の方が難しいです😓
⏫トレーナーさんに言われました。
私も大丈夫だったので、心配されている方はご安心くださいね🎀
でも、腕立てを取り入れてからは見た目の変化が一番早く出たと認識しています。
本当にお勧めです❗️
腕立ては、しっかりと一回一回やる事で全身を鍛える事も可能です。
ダイエットしたいのなら、全身鍛える事で代謝を上げ、脂肪を燃やします🔥🔥🔥
疲れる時は、脂肪が燃えている証拠🔥諦めずに、最後までトレーニングをしましょう😊
全身を鍛える腕立て、場所は何処でも出来ます😊
ちなみに、私も会社や家で開いた時間で直ぐに腕立てしています。
ちょっとやりたいなから、ガッツリまでその時の状況で出来るのがお気に入りのポイントです👍
経験上、準備に時間がかかったり、制約があるとまず続きません😓
ですので、ジムに通っても続けることに自信のない方は、まず宅トレ（お家でのトレーニング）で、腕立て伏せから始めてみましょう❗️
お金も時間もかけずに、すぐに始められます💕
まずは、膝をついた状態からの腕立てからで充分です✨１０回だけやってみましょう。
ゆっくりで、大丈夫👍
次の日から５回ずつ、増やしていきましょうね♪
膝をついた腕立てが、しっかり出来る様になったら、いよいよ膝を上げてみます。
お尻は上がり過ぎていませんか❓しっかりと、お尻は下げ頭から爪先まで一枚の板の様にしてください💡
まずは、３回だけ始めましょう❗️出来ない方は、これだけでもうキツイはず‼️
丁寧にできれば、まずは３回で大丈夫❗️毎日、少しずつ回数を増やしていきましょう♪
１週間で、１０回できれば優秀です😊
私は、１回も出来ないところから始めました。腕で、自分の体重を支えるだけでしんどかったです😭
毎日の継続で、絶対に変われますよ💓
出来る様になるまで、諦めないでくださいね。
出来る様になる頃には、きっと見た目にもわかるくらいの成果が得られる筈です❣️
諦めずに、頑張ってみましょう💓
本日も、最後までご覧くださり有難うございました✨
美人は作れます💕
私と一緒に、頑張りませんか❓
コメントや、読者になって頂ければ嬉しいです💝
【簡単❗️】もう三日坊主と言わせない‼️ダイエットを継続させる為に【誰でもできる】
こんにちは😊まどかです🎀
１２月に入り、益々寒さが身に染みますね。
もうすぐ、クリスマスもやってきますが💦
皆さんは、何か予定はありますか❓
私は、まだ特に予定も無く💦
今年も実家で、姪っ子達とクリスマスパーティーになりそうです🤗
いや、まだ諦めてはいないのですが....笑
クリスマスといえば、世の女性陣は気合が入るのでは無いでしょうか❓
私も、２０代前半の頃は意味もなくワクワクして💡
毎年、かなり気合を入れていました😊
なんで❓と聞かれたら、困ってしまうのですが💦
それ程、クリスマスは特別なものなのかもしれません✨
（今は、だいぶクリスマスへの熱は冷めてしまいました😅）
一番は、デートですよね♪
素敵な思い出にする為に、クリスマス前は特にダイエットに
力が入っています🎀
皆さんはどうでしょうか❓
ダイエットは続いていますか❓
続かないよって方は、是非本日の記事を読んでいただけたら
良いかなと、思います✨
お時間が許す限り、最後までお付き合いくださいね💕
本日のお話は、「三日坊主にならない為に」です❕
初心者ダイエッターが、一番陥りやすいのが
「三日坊主」です。
そもそも、三日坊主の意味はご存じですか❓
これは、飽きっぽく、何をしても長続きしないことを言います。
修行に耐えられず、三日で還俗（一度出家した者が、再び俗人に戻ること）をしてしまう
僧侶の意からきています。
どちらにせよ、あまり良い意味で使われていませんね😓
本題に戻ります♪
先ほども、申し上げましたが初心者ダイエッターが
落ち入れやすいです😭
私も、何回も、何回も経験しました💦
気合充分で、運動しよう、痩せようと意を決して準備するも、
三日前後で、突然やる気がなくなってしまうんです😭
自分では、今世紀最大の覚悟をしてダイエットに挑むのですが💦
不思議です。
新しいウェアを用意したり、ジムに入会したり
ダイエットする気合はしっかりとあったはずなのです。
なのに、当然やる気が０%になるのです。
皆さんも、経験があるのでは無いでしょうか。
そんな時、思うのが「気合を入れ過ぎたな」です。
一度に、あれもこれもやろうとするから、
脳がパニックに近い状態になり💦
一気に、嫌になってしまうのです。
これが、最大の原因です。
ダイエットは、
一度にいろいろやろうとしてはいけません。
長く続けたいなら、余計です。
初日から、５km走ろうだとか、
運動は１時間以上やろう、
毎日、ジムに通おう etc
そのような事は思っていませんか❓
ちなみに、これらは三日坊主を連発していた頃の
私が考えていた事です。
今だから言えるのは、
そんなの長続きしなくて当たり前‼️
これでは、自分で自分の首を絞めている様な者です😭
追い詰めているだけなんですから❗️
痩せた私が証明します。
大丈夫❗️初日から飛ばさなくても、
必ず痩せられます❗️
三日坊主になって、諦めたく無いなら
初日から、飛ばしすぎるのは辞めましょう。
言ってしまえば、初日から１週間は自分の体を知る事から
始めましょう❗️
自分の体を知るというのは、
- どれくらい走れるか
- どの程度、筋肉があるのか
- 一日に歩ける距離の最長はどのくらいか
- ストレッチはできるか
- 体重、身長
などです😄
具体的に知っていることで、己と向き合います。
自分の状態を知って、どんな運動方法が合っているのか
そこを知るのが、三日坊主で終わらせない秘訣です。
せっかくのダイエットの決意がブレるのが
一番勿体無いです。
挫折を繰り返してきた私が、これをやることによって
ダイエットを成功させています😄
だから、今すぐ痩せたいと思っている方こそ、焦らないで❗️
焦っても意味はありません。
毎日、着実に自分と向き合いましょう❗️
私は、最初はストレッチを念入りに行います。
運動を始めるの、もっとあとだったりする事もあります。
（生理などもあるため）
運動も、まずは近所をウォーキングする程度です🚶🚶🚶
徐々に、ペースを上げたり距離を伸ばしていきます。
最初はこんなもので大丈夫❗️
大切な事は、継続する事です‼️
小さなことから、コツコツと始めてみましょう❕
大切な事なので、もう一度言います。
焦らないで❗️
私でも痩せられたから、大丈夫❗️
今日も最後まで読んでくださり、
有難うございます💓
美人は作れます✨
私と一緒に、頑張りませんか❓
良かったら、コメントや読者になっていただけたら
嬉しいです🎀
運動と音楽の関係性❓好きな音楽を持ち歩いて✨ストレスフリーに運動しよう❣️
こんにちは😊まどかです🎀
最近、少し前に流行っていた曲を会社の後輩に教えて貰って
はまっています😊
オススメの音楽があれば、コメント欄で教えてくださいね♪
本日は、『運動と音楽』についてです😊✨
皆さんは、どんな時に音楽を聴きますか❓
私は、通勤時間、一人でご飯を食べる時や休憩時間など
暇さえあれば、音楽を聴いています❣️
街中を見渡せば、殆どの方がイヤホンやヘッドホンで音楽を楽しんでいる姿を
見る事が出来るのではないでしょうか😄
それほど、音楽と私たちの生活が密接なのかがわかりますよね💡
有線のイヤホン、ワイヤレスイヤホン、ヘッドホンetc、様々な機器がありますね。
私は、少し前まで有線のイヤホンを使っていました✨
理由は、有線の方が音質が良いと思っていたのと😓
運動すると、ワイヤレスイヤホンだと取れて無くしてしまいそうだからです😭
ですが、有線のイヤホンが壊れてしまい💦
買い替えようと思った時に、食わず嫌いをせずにワイヤレスイヤホンを使ってみようと思い
私もついに、ワイヤレスデビューを果たしました❣️
早速、使った感想ですが......
控えめに言って、最高でした❗️
そもそも、軽いです。コードが無い分、つけている感覚が全く気にならないです。
コードが引っ掛からないのが、こんなにもストレスフリーだなんて✨
もっと早く買い換えれば良かった❗️と思いました😭
そのくらい、有線一択の私には衝撃的でした。
試した事のない方は、是非、是非体験して頂きたいです🤗
私が一番大切にしているのは、運動している時間なのですが
イヤホン一つで、こんなにも環境が変わるとは思いませんでした😊
大きく変わったのは、集中力です。
明らかに、以前より集中できる様になりました✨
有線イヤホンを使っていたときは、運動している時でもコードが絡まったり💦
引っ掛かってしまい、その都度手を止めなければならず😭
これが地味〜に、ストレスでした😭
それが、ワイヤレスイヤホンは全く無くなったのです❗️
まるで、文明開花の様です😹
運動と音楽、実は切っても切れない縁で結ばれていると言っても
過言ではありません。
運動をしている時のペースによて、BPM（音楽のテンポ）で曲を選びます💡
それにより、テンポが速い時は曲調も速いものを、
ストレッチやインターバルを置くときは少しゆっくりな曲にします。
そうする事で、集中力やモチベーションを上げる事が可能になります✨
実は、ダイエットを続けていく上で、集中力とモチベーションを保つ事は
相当難しいのです😭
私は、そんな時に音楽の力を借ります❗️
いつもの運動でも、ちょっと悔しい事があった時の運動も、
音楽さえあれば、乗り切れます🌟
自分の好きな音楽で、運動するのはストレス発散にも持ってこいです😊
なりより、自分の大切な時間を他人に侵害される事なく満喫できるのが最高です。
良い音楽を、自分だけの時間を楽しむ為に持ち運べるなんて☀️
本当に素晴らしいです♪
音楽には、ストレスをも発散してくれる力があります。
ワイヤレスイヤホンで、自分だけの世界に没頭するのも良いですね❕
今回ご紹介させていただくのは、
全米NO.１の完全ワイヤレスイヤホ「JLab(ジェイラブ）」です。
こちらのイヤホン、なんと言っても価格が安いです❗️
通常、ワイヤレスのイヤホンはもっと高額な商品が多いですが
４,０００円代から購入する事が出来ます😊
長時間のバッテリーを備えたパワフルなところも魅力的です💡
バッテリーを気にしなくても良いのも、ありがたいことです🙌
Amazonのレビュー件数も1.3万件越え👆
世界中で、愛用されています😄
注目して頂きたいのは、軽さとお求めやすさです❗️
運動をする上で、軽いのは最低条件でもあります。
ワイヤレスのイヤホンは重いと、ずっとつけていられなくなります。
私の実体験ですが、重いと汗をかいた時に、ポロッと落ちてしまう事も。
また、価格が高いと運動する時に故障や紛失が怖くなり、
つける気がなくなってしまいます。
それでは勿体無い❗️
でも、4,000代で購入出来れば、そんな心配も杞憂に終わります😊
自分にあったイヤホンで、運動をもっともっと楽しみましょう✨
本日も最後まで読んでくださり、有難うございました💓
美人は作れます✨
私と一緒に頑張りませんか❓
読者になっていただけたら、嬉しいです💖
*1:但し、耳の形には個人差がありますので、あくまでも個人の感想です
ダイエット中でも関係ない⁉️外食の勧め✨ストレスフリーで、ダイエットしよう❗️
こんにちは😊まどかです🎀
本日は、「ダイエット中の外食」のお話です✨
皆さんは、ダイエット中は外食していますか❓
よく、ダイエットを始めてから極端に食べなくなる人がいますが、
皆さんはどうでしょうか❓
以前のブログに、食べないダイエットは危険だよってお話をしました🤗
大切な事なので、もう一度お伝えしますね♪
食べないで、痩せるのは当たり前の事です。でも、それはかなり危険ですし💦
結果的に、太りやすくなってしまうので、食べないダイエットはやめましょう‼️
食べないと、体が危険だと判断し、今あるエネルギーを蓄えようとします。
また、後から摂取した物も、本来なら簡単に消費できるのに、
必要以上に体に溜め込もうとしています😓
少し痩せて、いつも通りの食事に戻した途端にリバウンドしてしまうのは、
ほとんどがこのせいです。
一時の気休め程度にしかならないので、ダイエットをしたいのなら
正しい食事を摂りましょう😊
さて、本題です😄
私は、我慢する事が苦手なので、皆さんにも我慢をさせたくはありません。
他のダイエッターさん達の中には、ダイエットをしたいなら、
外食は控えてという事を言う方もいるかと思います。
確かに、必要以上に食べ過ぎてしまう事もあるので、
私も本気で痩せたい時や短期間で頑張りたい時は、
外食は控える様にしています。
ですが、我慢し過ぎると、絶対に続きません💦
なので、私は長期的にダイエットをしている時は、外食します🌟
気分転換になりますし、何よりストレスを溜め過ぎるのは
精神衛生上、宜しくないです‼️
外食が問題では無く、外食で何を食べるかが重要です。
ダイエット中なら、ラーメンやファーストフードは食べません。
ただし、ダイエット中にでも食べられる様なメニューがあればチャレンジしています😊
例えば、バーガーキング。普通に食べたら、とんでもないカロリーです😱
ですが、プラントベースのワッパーならどうでしょうか😄
大豆由来の１００%植物性パティなので、牛肉のパティより軽く食べられます💕
物足りなさはあるかもしれませんが、ダイエット中の罪悪感をあまり感じずに食べられるのが嬉しいですね♪
レストランなら、どうでしょうか❓
私は、ご飯は食べずに主食だけ注文します😊
例えば、お肉のプレートやチキンを使ったお料理など💡
回転寿司なら、シャリは小さくするかシャリ抜きで注文します😄
脂肪と糖で出来ているお料理は、なるべく避けています。
最近は、昨今の健康ブームでダイエットをしている人へのメニューが沢山増えました✨
なので、お店によってはダイエッターが食べられるメニューが充実しています。
私は、ダイエットが本格化するまでは、あまり意識した事が無かったです。
意識をする様になって、メニューの豊富さや多様性に驚きました😌
カロリーオフや、糖質オフを謳ってる商品は、わかりやすいですね♪
あと、絶対にやめて欲しいのはドリンクバーです。
何が一番太るって、ジュースなんです❗️
コーラや甘〜い炭酸のジュースは特に、飲むのは控えましょう❗️
お食事中は、お茶かお水にしましょう🤗
私が９０kg近くあった時は、毎日甘〜いジュースしか飲みませんでした。
むしろ、せっかく買うのに、甘くない飲み物は私の中で許せなかったのです😂
デブの考え方、恐ろしいです😱😱😱
ミルクティーや、カフェオレが大好きでした😓
外食が太るのではなく、外食で何を食べるのかが重要です💡
ストレスを溜めないために、程よく息抜きはしましょう😊
あと、おすすめなのは一カ月に一度くらいの割合で、
チートDAYを作る事です😊
チートDAYの日は、ダイエットと無縁の生活をします✨
好きなものを食べたいだけ食べます😊
運動も、この日はお休みです💕
ただ、注意をしなければいけない事もあります❗️
それは、チートDAYを作り過ぎないこと。
人間は不思議なもので、一度楽をしてしまうと
中々元の厳しい生活に戻るのは、大変になってしまうのです。
ダイエットは、辛いかもしれませんが💦
自分に甘えないように、気をつけましょう‼️
普段から、自分に厳しい人はチートDAYでリラックスする事も大切です😄
何事も、やり過ぎ注意ですね💡
ダイエットの時間を有意義な物に、変えられる様にしたいですね✨
本日も、最後まで読んでくださり有難うございました💓
美人は作れます❗️
私と一緒に、頑張りませんか❓
もし宜しければ、読者になって頂きたいです💕
3分でチェック‼️自分の姿勢を知って、ダイエットに活かそう
こんにちは😊まどかです🎀
前回は、呼吸が大切だよ❗️のお話をしました✨
なんで大切なのかも、しっかりと書いてあります❕
まだ読んでないよって方は、お時間がある時にでもご覧下さいませ💕
今日は、「姿勢」についてのお話です😊
突然ですが💡皆さんは、姿勢に自信はありますか❓
私は、ダイエットを始める前は全く自信が無かったです😭
元々、胸が結構ある方で（太っていた時は、余計にありました😭）
肩こりも酷く、常に猫背でした💦
意識しないと直ぐに、変な立ち方になってしまい、
自分の立ち姿を見るのも嫌でした。
わかりやすく説明すると、ライザップさんのCMで
Before Afterを見せてるじゃないですか😅
あんな感じです😭
姿勢も悪ければ、お腹も出ているので💦余計にだらしない体に見えていたんだと思います。
姿勢が悪いと、余計に太って見えるのは間違いありませんね💦
いやまぁ、太っていたので姿勢云々のお話かもしれません.....😭
お風呂の前とか、脱衣所の鏡に映る自分を見るのが
辛くて、辛くて仕方が無かったです😓
銭湯に行くのも大嫌いでしたし💦
お友達と、温泉に入るのも恥ずかしくて苦痛でした😭😭😭
普段の姿勢もしっかりと出来ていないので、
運動の時も当然ですが、意識は出来ていません。
皆さんはどうですか❓
運動の時の姿勢を、意識した事はありますか❓
始めてみて、わかったのですが💡
これも、しっかりとやりすぎかな⁉︎と思うくらいまで、
意識しないと出来ないです。
そもそも、ジムの鏡張りのスタジオで、レッスンが常に出来るわけではないので💦
全くやったことがない人に、いきなりやれという方が無粋でしょうか。
一度、立ち方のおさらいをしてみましょう😄
- 壁に背を向けて立ちましょう。
- 頭から踵までを壁につけます
- 腰の後ろに掌を入れてみます。
どうでしょうか❓腰の後ろに掌は入りましたか❔
掌一枚分くらいの隙間があるのが、理想的です😊
また、どこか１箇所でも壁についていない所はありませんか❓
壁につかない場所があれば、姿勢が悪い証拠です😭💦
当時、猫背の私は、壁に肩がつかなかったです。
簡単にチェック出来るので、是非試してみてくださいね😄
今の自分の状態を知るのは、とっても良いことですよ♪
先ほども、少し触れましたが、
普段から姿勢を意識しないと、運動でも意識は出来ません。
運動と姿勢って、関係なくない❔と思うかもしれませんが、
運動と姿勢も、ダイエットには重要です❗️
例えばですが、運動をしている時、姿勢を意識しないとどうなっていると思いますか❓
正解はいくつかあるのですが、まず体がブレます。
正常な位置に、姿勢を保てない為に体の変な場所に効きます。
というか、効いてる風です。
せっかく運動をしても、姿勢が悪いと効かせたい場所にうまく効いてくれません💦
これじゃあ、運動している意味までも半減しそうです。
もったいない！！
同じ時間、同じだけ努力しているのに、
姿勢一つで、効果が変わってきてしまうのは本当にもったいないです。
では、どうするのがベストなのか💡🌟
出来るまで、何度も鏡で確認して出来る様にする事と、
常に意識をすること❗️
これが一番簡単で、手取り早いと私は思いました。
でも、これがしっかりと出来る様になれば
効果がしっかりと感じられる筈です‼️
姿勢に気を付けるようになってから、いくつかのプラスになる事もありました✨
気を付ける様になった事で、筋トレや運動の効果をしっかりと感じることができました🎀
また、姿勢を良くする事で立ち姿が綺麗になり、体が薄くなった様に感じます。
一番実感したことは、自分に自信がついたことです。
これが一番大きかったですし、嬉しい事でもありました😊
綺麗な立ち姿を鏡で見た時、不思議と自信と力が込み上がって来るように感じました。
自分が自分じゃない様な、嬉しい錯覚に陥りました😆笑
意識してわかった事は、
姿勢は自信をつけるし、自信は背筋を正してくれる❗️
です😄
猫背のままでは、見えない景色がそこにありました。
自信を持つことで、スタイルアップしているようにも見えるのでしょう✨
体重が減ったわけでもないのですが、鏡を見て一目瞭然でした。
皆さんも、是非姿勢は意識するようにしましょう😊
私も、長年の癖が抜けず💦いまだに変な姿勢をとっている事もあります。
ですが、なるべく意識をする事によってだいぶ改善しました😄
これは、改善したものにしかわからない世界です❗️
なかなか大変ですが、意識をしっかりと持てば誰でも簡単に実践できます❕
是非、挑戦してみましょう‼️
本日も最後まで読んで下さり、有難うございます💓
美人は作れます❗️
私と一緒に、頑張りませんか❓
読者になって頂けたら、嬉しいです😊💕
全集中‼️運動の呼吸....⁉️正しい呼吸で、運動しよう❗️
こんにちは😊まどかです🎀
今日は、ブラックフライデー最終日のお店が沢山ありますね✨
皆さんは、何をゲットしましたか❓
私は、帽子やウェア、プロテインなどを新調しました♪
これからの運動に役に立ちそうです💕
機会がございましたら、こちらでもレビューを書こうかなと思います😊
さて、本日のお題は、
「呼吸」のお話です😄
呼吸と言えば、皆さんは何を思い浮かべますか❓
少し前までなら、鬼滅の刃を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか❔
私は、残念ながら原作は読めてないので😓
チャンスがあれば読みたいなと思っています。
そんな大人気作品の中にありますよね😄
「全集中！！〇〇の呼吸....」
という有名なセリフ....ッ❗️原作を知らない私でも知っているくらいなので、
流行とは、本当にすごいですよね。😃
鬼滅の刃のお話は置いておいて、呼吸って大切なんだと
声を大にして、皆さんにお伝えしたいです！！
運動をする上で、あまり意識されないのですが、
呼吸って本当に、本当に大切なんです。
この呼吸がしっかりとできるかどうかでも、ダイエットが成功するか重要になってきます。
生きる上で、陸上で生活する私達には酸素は必要不可欠です。
酸素を体内に取り入れる為に、行うのが呼吸ですが
これを全くしない人は、存在しない事は誰が見ても明らかですよね😄
呼吸が大切なのはわかってるよ〜って、思っていても意識が出来ないのが運動中なんです❗️
私が経験した事でもあるのですが、運動中に呼吸を意識するのって
実はとっても難しいのです😓
いやいや、運動中でしょ❔生きる上で必要だから、いつでも息してるじゃん！！
と、思っている方に特にやってみて欲しい❗️
意外と、出来ていないのです。
では、正しい呼吸法とはどのようなものでしょうか。
まず試して頂きたいのは、ストレッチの時です❗️
体を捻ったり、逸らしたりする時に感じて貰いたいのですが😊
息を深く吸って吐く事で、体の捻りがしっかり出来たり、深く体の伸びを感じる事ができませんか❓
もし、あまり感じないよって方は、まだまだ呼吸が浅いです。
もっともっと、呼吸を意識しましょう。
吸って〜、吐いて〜を深く、深く行います。
どうでしょうか❓感じる事が出来ましたか❓
まだ、感覚がわからないよって方は筋トレをしてみましょう❗️
腕立てでも、腹筋でも、良いのですが、
負荷をかけたい時に、大きく息を吸って吐きます。
しっかりと、筋肉に効いている感じがしませんか❓😊
一回、一回、しっかりとした呼吸を行う事で、
体にしっかりとアプローチが出来る様になるのです🤗
これがしっかりとした呼吸を行なって欲しい、最大の理由です。
筋トレやストレッチの時、正しい呼吸が出来ないと運動の効果が半減してしまいます。
せっかく運動しているのに、もったいないです。
逆に、しっかりと呼吸を行えば、１００％の形に近いトレーニングが出来る様に
なると言っても過言ではありません。
皆さんの努力を無駄にしない為にも、呼吸を意識する事を癖づけていきましょう❗️
大切なことのなので、もう一度言います✨
トレーニングの効果をしっかりと得たいのなら、
呼吸が大切❗️
一回一回、しっかりと深く吸って吐いてを
繰り返しましょう❗️❗️
極端な話をしてしまえば、ちゃんとした呼吸ができれば、
痩せやすくなるという事です。
適当に運動するのはもったいない❗️
意識をしっかりと持って、運動しましょう😄
美人は作れます❗️
私と一緒に頑張りませんか❓
本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました🎀
良かったら読者になって頂けたら嬉しいです😊💕
〇〇〇するだけ❓❗️簡単なのに、痩せやすくなる方法✨
こんにちは😊まどかです🎀
寒さが段々と感じられる季節ですね💦
皆さんは、冬支度は始めましたか❓
私は、今年のアウターを悩んでしまって、まだ購入してません😓
ストーブは早速出して、使い始めました♪
さて、本日のお話は
「冷えとダイエット」です✨
皆さんは、ダイエットに向いている季節はいつだと思いますか❓
春❓夏❓それとも、秋❓冬❓
私のトレーナーさん曰く、冬が一番ダイエットに向いているそうです😊
私も知らなかったのですが、暖かい季節より、冬の方が代謝を上げやすく、
痩せやすいのだそうです😄
ちょっと意外ですよね❗️夏の方が、汗をかくから一見痩せそうなんですけどね。
なので、ダイエットを始めるなら今が一番良い始め時なんですって🤗💕
でも、注意しなければいけない事もあって💦
冬は、寒さに気を付けなければいけません。
体を冷やすのは、絶対に辞めてください❗️❗️
冷えはダイエットの天敵でも、あるそうなのです。
体が冷える事により、体が危機感を覚えます。
そうすると、体はセーブモードに入ります。
言ってしまえば、省エネモードです😀
この省エネモードになるのが良くないと言われています。
つまり、体が自己防衛の為に体力を温存しようとしている状態なのですが、
危機感がある為に、体が必要以上にエネルギーを温存しようとします。
これが痩せにくくなる原因です。
私は、子供の頃から体温が低く、平熱が３５度台が普通でした。
太っていた時も、平熱が上がる事はなく、低いままで代謝もかなり悪かったです。
痩せた今、体温は平熱が３６度台に上がりました❗️
末端冷え性もあるのですが、太っていた時の方がしんどかった様に感じます😓
ダイエットにももちろん関係のある「冷え」ですが、
私が冷え対策をする事により、一番改善されたのが生理痛です。
毎月、毎月、本当に酷くて、嘔吐するのはもちろんですが💦
痛すぎて、床をのたうち回るなんて、しょっちゅうでした。
本当にひどい時は、気絶して倒れ、大事をとって救急車で搬送された事もありました。
精密検査をするも、子宮に異常は見られず、原因もわからないままで、
本当に困っていました。😭
でも、ダイエットを始め冷えが良くないことを知り、
対策をしたことで、良いことばかりでした❗️
なので、皆さんの中で生理痛にお悩みの方がいたら、試して頂きたいです❗️❗️
私が始めた事は、体を冷やす服装を止める事からです。
靴下を履き、足元からの冷えを防止しました🧦
そして、なるべく厚着を心掛ける様にしましょう❗️❗️
一番効果を感じたのは、朝と眠る前に白湯を飲む事です。😊
お茶とかも試してみたのですが、毎日の習慣にする為に私は白湯にしました♪
続ける自信のない方は、デカフェのお茶などがおすすめです♪
朝、コーヒーを飲むから白湯なんてと思う方がいるかもしれませんが、
これは間違いです。コーヒーには、体温を下げてくれる効果があるのです💦
なので、冷えでお悩みの方はコーヒーの摂取量を気をつけてみてくださいね！
私も、コーヒーが大好きなのですが、冷えが気になる季節は気をつけています❗️
最近は、デカフェのコーヒーもかなり美味しくなっているので、皆さんもお気に入りを探してみてください♪
もし良かったら、皆さんが好きなデカフェを、コメントして頂けると嬉しいです🌟
他にも、細かい事ですが部屋の設定温度に気をつけたり、
食事の際も、暖かいお料理を進んで食べる様にしています😊
気をつけているおかげか、最近は生理痛はもちろんですが、体重もキープできています✨
冷え性対策をすると、痩せにくい体質から痩せやすい体質へ❕
更に、生理痛も軽減❗️
何よりも、冷えは万病の素と言われています。
体を冷やすことに、良いことはあまりないので
皆さんも、しっかりと寒さ対策、冷え性対策をしてくださいね♪
本日も、最後まで読んで下さり有難うございます💓
美人は作れます✨
私と一緒にがんばりませんか❓
良かったら、読者になって頂けたら嬉しいです✨
コメントも頂けたら.....❤️
