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こんにちは😃元90kgあったまどかです🎀
今日は、「気持ちの切り替え方」についてお話ししていきたいと思います✨
最後までお付き合いくださいね❤️
皆さんは気持ちが切り替えられない事
お正月太りした⁉️しないために何した❓
こんにちは😊元９０kgあったまどかです🎀
今日は、「お正月太り」についてお話ししたいと思います💡
最後までお付き合いきださいね✨
さて、皆さんはお正月はいかがですか❓
４日からお仕事の方も、多いのではないでしょうか😓
私は５日までお休みで、６日から通常稼働になります🤗
連休してしまうと、お休みが終わるのが辛くなります💦
仕方のないことなのですが、どうも慣れないですね😭
皆さんは、お正月太りはしましたか❓
インスタで、何人かのフォロワーさんも２、３kg太ったという方や、一番すごいなと思った方は、５kgも太ってしまったそうです。
確かに、すごいです😳
私は、なんと❗️全く太りませんでした😄
今までの人生だと、確実に太ってたので、本当に嬉しかったです。
ちなみにですが、例年だと３kgは確実に太ってしまいます。
では、なぜ全く太らなかったのか❓
だらだら食いをやめた事が一番効果があったと言えます。
今まで、なぜ痩せないのかを考えた時に、お正月についしてしまう事を改めなければいけないと、気がつきました。
皆さんも、経験あると思うのですが💦
お正月って、何かしらずっと食べてませんか❓
御節やお雑煮、みかんにお菓子にデザートに。
私は、普段一人で暮らしているので、ほとんど間食しないのですが、実家に帰るとついつい出されるもの全てに口を付けたくなり、お正月は特にずっと何かしらが口にある状態です。
これが本当に、良くないです。
お正月も節制したのか
答えはいいえです🎀
私も、お正月はリフレッシュしようと思い、全く節制はしませんでした😄
普段、炭水化物を抜いていて、基本的にはサラダチキンとプロテインやプロテインバーで生活しているのですが、さすがにお正月まで続ける勇気はなかったです😥
なので、お正月は暴飲暴食気味でした😅
ただ、飲酒もずっと飲むのは辞めて、夕食の時や寝る前に飲むようにしました。
しかも１月１日から、ホテルステイを楽しんだので、その日の夕食はブュッフェでした🤗
久しぶりすぎて、テンション上がりました😂
思ったより、メニューも充実しており、美味しくて😋たくさんおかわりしてしまいました✨
なので、本当に特に節制していません。
節制はしないけど、気をつけた事💡
節制をしない代わりに、ご飯を食べる時に注意をした事があります。
それは、太りにくいメニューを選んで食べること！です✨
何でも食べればいいというわけでは、ありません。
せっかく節制して、肉体改造をしているのでここで堕落してしまうのが、勿体無いからこそ、しっかりと選んで食べました✨
しかもお腹がパンパンになるくらい食べました🤗
私が食べたメニュー
- サラダ
- テリーヌ
- ローストビーフ
- ハム
- お肉
などです💡
ご飯系は、食べません。今、炭水化物を抜いているのでこれは継続しました。
というのも、お酒を飲むのでご飯は絶対NGです🙅♀️❌
お酒にご飯が一番太ります😢
お酒を飲みたいなら、ご飯はやめましょう。
ご飯を食べたいなら、お酒は控えましょう。
これだけを守る事でも、だいぶ変わってくると思いますよ✨
私が避けたメニュー
- フライドポテト
- 唐揚げなどの揚げ物
- ご飯もの
- うどん
- パン
- パスタ
- ピザ
これらは、お酒を飲むと食べすぎてしまうので控えました。
というか、ご飯の糖質は高いので食べません。
何事も、やりすぎが良くないので、全く食べないというのも問題です💦適度にしましょう。
ただ、メリハリはとっても大切なので、そこは必ず守っていただいた方がいいかなと思います💡
何も食べない・何でも食べるはやめよう
ダイエットしているから、全く食べないのも、
お正月だからいっぱい食べちゃうのも、極端すぎるので辞めましょう❗️
極端な食生活は、健康そのものを害する恐れがあります。
健康になるためのダイエットで、体を壊すのは本末転倒もいいところ。
正しい知識を身につけ、自分に合っている方法でダイエットに挑みましょうね♪
でも、我慢のしすぎでストレスになるくらいなら、普通の食事にしましょう。
ストレスは放置することで、悪化させてしまう恐れもあります。
私も経験あるのですが、ストレスは本当に太ります。
なので、そうなるくらいなら我慢することは辞めたほうが賢明です。
お正月太りしてしまったら❓
安心してください💡体重を測った時にすぐ太っているのは、食べ物の重さが反映されているだけで、実際の体重ではありません。
食べ物が脂肪に変わってしまう時は、もっと後です。
不要なエネルギーが脂肪として蓄えられてしまうまでには、２日ほどの猶予があると言われています。
なので、食べ過ぎた翌日はしっかりと調整し、２日以内にリセットしましょう🎈
私はこれらのおかげで、今年はお正月太りとは無縁で過ごせます💡
なので、お正月太りで後悔された方は、次のお正月は乗り越えられるように、ぜひこのブログを参考にしてくださいね♪
何度も皆さんにお伝えしていますが、食べたいと思った時、ストレスで暴飲暴食するくらいなら、普通の食事をし、チートDAYにしてしまいましょう。
毎日頑張れたら素敵ですが、人間だからこそこれは難しいです。
言い訳を作ってあげることで、自分の罪悪感も軽減されます。頑張っているからこそ、そんな日があっても、いいのです。
継続する事に意味があります😄
本日も最後までお付き合いくださり、ありがとうございました。
継続は力なり❗️美人は作れます♪
私と一緒に、頑張りませんか❓
良かったら、コメントや読者になっていただけると嬉しいです🎀
ダイエット初心者あるある⁉️
こんにちは😊元９０kgあったまどかです🎀
今日は、「ダイエット初心者あるある」についてお話しして行きたいと思います✨
最後までお付き合いくださいね💕
私が何度か体験したあるあるや、ダイエット仲間と盛り上がったあるあるをご紹介して行きたいと思います♪
少しでも、笑っていただけたら嬉しいです✨
ジムにに入会しただけなのに、満足してしまう
よし、ダイエットしよう！となって、ジムに入会するなんて、素晴らしい♪
でも、やる気があって、続いたのは1日だけ。
入会することが一番の目的になってしまい、それだけで目的達成。
気がついたら、最初の1回しか行かず、即退会なんてことも。
これは、経験ある方多いのでしょうか。
私ももちろん経験あります。しかも、靴も新調したのに１回しか行かなかったです😓
手帳に目標は書けるけど、書いただけ
自分の手帳に、ダイエットの目標を書いてそれだけで満足しちゃう。
本当に書いただけで、全く何も変わらない。
これも、経験あるのでは❓
威勢よく、気合も入れ、よし❗️痩せるぞ‼️の決意が秒で崩れ去るのは、ある種の通過儀礼のようなものかもしれません。
思っていることは、確かなんですけどね💦
学生の頃よくやっていました。😓
1日運動しただけで、もうご褒美。
ジムに入会したり、自分で走ったり、運動を１日やっただけなのに、その気になり過ぎて、帰りにご褒美という名のカロリーを摂取。
下手すれば、運動した以上に食べている.....❓
これでは、運動しない方が痩せるのでは⁉️とさえ、思ってしまいます。
そもそも、このご褒美制度が間違っていますよね😰
早すぎなんですよ。ご褒美までが。
ご褒美と称するのであれば、間違いなく痩せた後のはずです。
痩せようとする前から、自分に甘いとダイエットがより過酷になります😭
細くて履けないスカートを履いてみる
わかっているんですよ❓
自分が太っているからダイエットをしていることは、理解はしているんです。
ただ、なぜだか1回、痩せてもないのに、細くて履けない服やスカートなどをきてみるのです😓
まぁ、入った試しがないのですけど💦
同じようなことで、ダイエット中に見つけた服。あと少し痩せたら入りそう。
買ってしまえ！これも先行投資だ！で、買うのですが痩せられた試しがなかったので、ほとんどがゴミになってしまい、勿体無いことをしてしまいました😰
ダイエット中に、周りの人にダイエットしていると勘づかれたくない
これも、多いのではなでしょうか。
ダイエットをしているのに、声高らかと宣言するのは、勇気が出なくて出来ないです😭
言ってしまえば、楽になることも、応援してくれることもわかっていますが、それでも出来ない宣言です（ ; ; ）
なんでですかね。ダイエットが恥ずかしいと思うのは....
きっと、痩せたいと思われることが、何となく後ろめたさがあるのですかね。
私も、最初の頃は全く言えませんでした。
恥ずかしいというのも、先行していたとは思いますが、「痩せたい」と思っているんだと、相手に思われるのが、苦痛で宣言することが、出来ませんでした。
私がいつ、どう思うかなんて、誰にも関係ないはずなんですけどね。
思ったより痩せない
テレビやインスタでダイエットの情報を見ると、みんな２、３ヶ月で結果を出している。
なのに、私は全く痩せない😣
ダイエットって、思うほど痩せないですよね。
一生懸命やっているのに、それでも痩せないから嫌になって放棄してしまうことも。
これは、間違ったダイエットや知識が原因です。
結果を残すには、しっかりとした正しい知識を身につけましょう。
そうすることにより、効率も上がりしっかりと身になるダイエットをする事が、出来る様になります！
また、太ることは直ぐにでも可能ですが、痩せるのはとっても難しいです。
なので、根気も大切になってきます。
思ったよりも痩せない！という方に、朗報です🌟
良かったら、私のブログをぜひご活用ください❗️
私のブログでは、私が実際に体験・経験してきたことを元に、執筆しています♪
ダイエッターさんに気をつけてもらいたいこと、効果があったダイエット、ダイエットで大切な事なども、書いてます✏️
是非、参考にしていただければ幸いです♪
また、間違った危険なダイエットをしている方、たくさんいます。
それでは、いつか体だけではなく、心まで壊してしまうでしょう。
健康になるためのダイエットなのに、心と体が壊れてしまったら、元も子もありません。
初心者だからこそ、驕らず、正しい知識を身につけるようにしましょう❗️
ダイエットは、そもそも継続させることに意味がります💡
無理して続けることは、無意味です。
なので、頑張ることはいいけど、無理はしないと約束してくださいね💕
なりたい自分になる為には、がむしゃらにやってもだめです😓
無理はせずにしっかりと、分析しましょう。
分析をする事で、一息入れ、冷静に物事を捉える事で、見えて来るものもたくさんあります。
がむしゃらに頑張ることも、個人的には嫌いではありませんが、時には冷静な判断力の方が大切なこともありますよ💕
ダイエットは、がむしゃらにやればいいわけではないことを、覚えておいてくださいね💡
さて、いかがでしたか❓
皆さんはいくつ当てはまりましたか❓１個もないよって方は、優秀です😉
全部当てはまった人は、過去の私と同じです💕笑
笑っていただけたら、嬉しいです。
本日も、最後までお付き合いくださり、ありがとうございました💓
継続は力なり❗️
美人は作れます🎀
私と一緒に、頑張りませんか❓
良かったら、コメントや読者になっていただけたら、嬉しいです💡
新年の目標を立てよう❗️
こんにちは😊元９０kgあったまどかです🎀
新年も2日目ですが、皆さんはいかがお過ごしですか❓
私は元旦から、ホテルステイを満喫してきました💕
レビューも書くので、良かったら見ていただけたら嬉しいです✨
さて、本日は「新年の目標を持とう！」についてお話ししたいと思います💡
最後までお付き合いくださいね✨
皆さんは、新年に目標は立てますか❓
私は、毎年ちゃんと目標を持つようにしています。
これは、私の性格も関係しているのですが😓
私は元々、超がつくほどのものぐさ人間でした。
言われないとやらないし、めんどくさいから、立ってるものは親でも使う状態でした。
まぁ、だからあんなに太っても気がつかないのでしょうね😓
なので、そんな自分を変える為にも目標はしっかりと持とうと、常に心がけるようにしています。
お見せすることは、難しいのですが💦私の手帳には、毎月の目標も、一年の目標も書いてあるんです🎀
なので、もし何の目標も持ってないよって方がいらしたら、小さな事でもいいので、目標を立ててみてください❗️
では、なぜ目標を持つことが大切なのか。
やはり、人間は長続きしないもの。
これは、本能的に仕方のないことなんです。同じことをずーっと続けることができないのは、ある種の防衛本能が働くのだそうです😌
同じことをずーっと続けられるのは、精神衛生上もよくなさそうです。
個人差はありますが、集中力も持たない、飽きやすい、これは仕方のないこと。
だからこそ、目標にするものがないと、ゴールを見失ってしまうのです。
私は、これで何度も失敗してきました。
学習労力が、なかったのです😓
物事を、成功させる、成し遂げる、希望を叶える為の計画は、ワクワクします。
それは、今までの成功体験があるからでしょう。
やらなければ、わからないし、得られないのです。
一緒に、頑張ってみませんか❓
簡単なことからでいい、現実的なことから目標を！
大きな目標が叶った時は、本当に嬉しいです。
でも、それだけが全てではありません。
初めは小さい事からでいいのです。
私も一番最初の目標は、「ジムに入会する」とか、そんな内容だった感じでした。
なので、初めは叶えられる目標にしてしまいましょう❗️
ずるいかとも思いますが、成功体験も積み重ねが大切。
脳汁でる体験で、自信をつけることからスタートしましょう😄
大切なのは、その後からです。
私もそうでしたが、継続することが難しいです。
なので、少しずつからでもいいので、目標を立ててみましょう🌟
人に言えない事でもいいのです♪
せっかくなら、この新年明けて早々に目標も持つのも、身が引き締まる感じがするので、おすすめです🎀
皆さんの目標は何ですか❓
私は、ダイエットと、肉体改造を中心に頑張りたいなと思います✨
もし良かったら、コメント欄で皆さんの目標を教えていただけたら、うれしいです💕
継続は力なり❗️美人は作れます🎀一緒に、頑張りませんか❓
良かったら 、コメントや読者になっていただけたら、嬉しいです‼️
新年明けまして、おめでとうございます。
新年明けまして、おめでとうございます✨
元９０kgあったまどかです🎀
年が明けてしまいました✨
皆さんは、どうお過ごしですか❓
私は、今日はチートDAYです✨
何もせず、ホテルステイでだらだらとしてます💡
いつも頑張っているので、今日はお休みです✨
なので、皆さんもゆっくりしてください。
継続も大切ですが、同じくらい休息も大切なので、
休むことに罪悪感は、持たないようにしましょう。
ゆっくりしたら、またここに戻ってきてくださいね💕
良かったら、読者になっていただけたら嬉しいです✨&
変化の年から、挑戦の年へ。
こんにちは😊元９０kgあったまどかです🎀
さて、今日はいよいよ３１日。
今年も残すところ、あと数時間になってまいりました。
私は、昨日髪を染め、新年に備えました😊
大掃除は、さっき終わったばかりです🤗
ちょっと、だらだらし過ぎました💦
ついつい、昨日は朝方まで起きてしまい、５時近くまで映画をみてしまいました。
今年は仕事がとっても充実していて、映画を見に行く時間すらなかったので😭
昨日は、特別上映会をしました。
あ、もちろん独りです笑
来年こそは.......
さて、今年の振り返りをしたいと思います✨
このブログを立ち上げたのは、まだ数ヶ月前なので、皆さんとのお付き合いは短いですね。
良かったら、最後までお付き合いくださいね💡
今年は、変化の年でした。
WITH コロナの時間も、２年目に突入し、考え方が大きく変わった年でした。
ブログやSNSでの発信も、始めたばかりで手探りの状態ですが、いろいろな方とお話しする機会が増えたのは、とってもありがたいことです（ ; ; ）
私のブログにきてくださり、本当にありがとうございました🌟
仕事の姿勢も、今までとはガラッと変わり、やる気に満ち溢れている今がとても楽しく感じます。
これも、こうしてブログを制作させていただけているおかげなんだと、しみじみ思います。
まだまだ、やりたいこと、やらなければいけない事、たくさんあります❗️
少しでも、多くいろいろなことが出来る様に、頑張りたいと思います。
それと、恋愛の方も、仕事が落ち着いたら、今年は何かあったらいいなぁと思ってます🎀
もちろん、ダイエットは継続します❗️
私は、肉体改造中なので今まさにバルクアップと、減量に挑戦しています。
少しでも、早く皆さんにそのダイエット法をご紹介できるように、頑張りますね💕
2022年は、変化の年。
2023年は、挑戦の年にして行きたいと思います💡
もっと頑張りたいと思いますので、皆様ぜひ応援のほど、よろしくお願いします❤️
もし良かったら、皆さんの目標を教えていただけたら、嬉しいです‼️
本日も最後までお付き合いくださり、ありがとうございました❗️
継続は力なり❗️美人は作れます🎀
来年も、引き続き宜しくお願いします✨
良かったら、コメントや読者になっていただけたら嬉しいです♪
お正月太り❓NO❗️ダイエッターが太らずに過ごす方法💡
こんにちは😊元９０kgあったまどかです🎀
いよいよ、今年もあと２日❗️
皆さんはいかがお過ごしですか❓
私は、お休みを満喫中です🕊１１月から、ずっと忙しかったので、やっと休んだ❗️って感じがします。
本日は、「ダイエッターのお正月の過ごし方」についてお話したいと思います💡
最後まで、お付き合いくださいね♪
皆さんは、お正月はどの様に過ごしますか❓
私は、年末は買い物やら美容皮膚科やらの予定がありました😄
年始は、家族と久しぶりのホテルステイをする予定です〜💓
ここ数年は、コロナ禍の影響で、ずっと自粛しており、やっと念願のホテルステイなので、
思いっきり羽を伸ばしたいと思います✨
どこへ行くかは、まだ秘密ですが、後日レビューするので、楽しみにしててくださいな♪
さて、ダイエッターさんたちは、戦々恐々としているのではないでしょうか。
まもなく。「お正月太り」がやってきます。
奴らは、否応無しにやってくるので、あらかじめ対策しちゃいましょう💡
あらかじめ対策しておけば、怖いものはないですよ😊
お正月を思い切り楽しもう
ダイエット中ですが、お正月はお休みしてもいいと思います。
きっと、私と一緒に頑張って下さっている方は、お正月も頑張るぞと気合を入れている方もいらっしゃるかもしれません💦
でも、お正月くらい休んでも大丈夫です🔥
なので、思い切ってお休みにして、チートDAYにしてしまうのが、お勧めです✨
ずっと頑張ってきたのですから、お休みしちゃいましょう。
ただ、注意していただきたいのが、チートDAYだからと言って、食べすぎない事です。
それさえ守って頂ければ、問題ありません😊
お正月を楽しみたいからこそ、運動を
考え方を少しだけ、変えてみるのも良いことかもしれません。
せっかくダイエットを続けてきたし、休むのが嫌だ❗️と思う方も、いらっしゃるはず。
そんな人は、運動だけは軽くでも良いから、続けてみましょう。
私は、毎年堕落しすぎて後悔するので、今年はこっちで行きます🔥🔥🔥
でも、食べるときは我慢しないようにしようと思います。
私の経験上、罪悪感から食べるのが怖くなってきます。
運動してないのに、こんなに食べていいの⁉️と、不安にもなってくるので、完全に休むということは、逆にストレスになりそうです😓
なので、適度な運動は欠かさずに行おうと思います💡
時間と内容は少し軽めに設定して、無理なく、嫌にならない様に運動します。
いっそのことバルクアップを狙う
バルクアップは、ご存じですか❓
これは、体重を増加させ、食事を増やして筋肉を大きくすることを指します。
筋トレしていると、思うように筋肉が育ってくれないことがしょっちゅう起こります。
なので、お正月は何かと食べる機会も多いので、バルクアップを狙っても良いのかもしれません。
体の為に食べることは、悪い事ではありません😄
バルクアップをしているから、沢山食べるのと、何も考えないで食べ続けるのでは、雲泥の差があります。
言い訳にもなるかもしれませんが、体を考えてあえてそうするのも、悪い事ではありませんね🤗
チートDayに、罪悪感は捨てよう
これについても、前にブログにしているので、お時間ある時にでも、ご覧ください🕊
私は、チートDAYに罪悪感を持つのは、やめた方がいいと思っています。
これも、ダイエッターあるあるだと思うのですが、休もうと思った時に、謎の罪悪感で休めないのです💦
なので、休む癖をつける為にも、本当ならばしっかりと休みを取らなくてはいけません。
大丈夫って信じてください❗️
そもそも、チートDAYに休めないのは、意味がありません。
罪悪感は捨てて、しっかりと休むことも覚えましょう♪
うっかり、食べ過ぎちゃった！どうする❓
それでも、久しぶりの食事や楽しい雰囲気に流されてしまい、思ったよりも食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
そんな時は、次の食事の量は控えめにしましょう。
例えば、おかずはしっかり食べても、ご飯などの炭水化物は制限します。
そうすれば、食事を楽しむことだって出来る様になります✨
また、お正月にやりがちなのが、だらだら食いです。
ずーっと何かが口にあって、だらだらといつまでも食べ続けるのは、太りやすい食べ方なので注意をしましょう❗️
何事も、メリハリが大切です♪
そして、一番確かなのは４８時間以内に運動しすること！
脂肪は食事をしたからといって、直ぐにつくわけではありません。
不要なエネルギーが、しっかりと不要物として排出され、それから余ったものが脂肪に変わってしまいます。
そうならないように、２日以内には運動しましょう😄
そうなれば、怖いもの知らずです💡
本日のおさらい
- お正月を思いっきり楽しむ
- バルクアップを目指し、あえてしっかりと食事をとる
- チートDAYにして、罪悪感は捨てる
- だらだら食いはしない。食事にもメリハリを持たせる
- 食べ過ぎたら、2日以内に運動してリセットしよう
以上のことだけでも、気をつければだいぶ過ごしやすいと思います💓
あまり考え過ぎても、ストレスになるだけなので、たまには何も考えずに過ごすのも悪くないです‼️
ただ、せっかく何日もダイエットを続けていて、頑張っていたのなら勿体無い❗️
今までの努力を無駄にしない為にも、自分の体と心と相談してどうするか決めてくださいね💕
無理は禁物です❗️何度も言ってますが、ダイエットは継続させることに意味があります。
なので、お正月が明けたら、また戻ってきてくださいね✨
来年も、私と一緒に運動しましょう💕
本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました😄
継続は力なり❗️美人は作れます🎀
私と一緒に頑張りませんか❓
良かったら、コメントや読者になって頂けたら嬉しいです🕊
